saritul corzii

mAo · Trimis: 11/02/2010 23:17 Titlul subiectului: saritul corzii

Saritul corzii intareste inima, muschii si oasele, imbunatateste agilitatea, coordonarea miscarilor si, nu in ultimul rand, dai jos surplusul de grasime. Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii. Iti vei lucra picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, spatele, mainile.

Este un sport care poate fi practicat de catre oricine, la absolut orice varsta. Prin faptul ca din saritura aterizezi pe varfurile picioarelor, genunchii si soldurile sunt mai putin supuse la efort decat atunci cand faci jogging.

Si, mai mult, pentru aceia dintre voi care aveti copii, este o metoda buna sa-ti petreci mai mult timp cu ei facand ceva distractiv.

Exista cateva sfaturi de catre trebuie sa tii cont pentru a sari coarda corect.

1. Regleaza-ti coarda pentru a avea lungimea perfecta. Pune un picior in mijlocul corzii si fixeaza-ti manerele pentru a ajunge la jumatatea bustului, sau pana la subsuoara.
2. Poarta o pereche de pantofi sport usori.
3. Picioarele trebuie tinute in permanenta apropiate iar coatele aproape de corp. Miscarea corzii trebuie facuta din incheieturi si nu din umeri.
4. Nu sari prea sus, doar cat sa treaca coarda pe sub picioare.
5. Este mai bine sa sari pe suprafete de parchet, covor sau pamant decat pe ciment.
6. Fa o incalzire de 5 - 10 momente si fa putin stretching inainte sa te apuci de sarit.
7. Sari pe o muzica care are 120 - 135 beats pe minut.
8. Pentru inceput, alterneaza perioade scurte de sarit cu perioade de odihna. Cu timpul, fa cat mai putine perioade de odihna si incearca sa sari cat mai mult timp. Telul tau este sa sari in continuu cel putin 15 minute.

este necesar ca la fiecare antrenament sa va aduceti cu totii o coarda
_________________
"Curajul inseamna sa fii singurul care stie ca-ti este frica! "