| Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
| Autor |
Mesaj |
Efe
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 10/Ian/2010
Mesaje: 82
Localitate: Oradea
|
 Trimis: 23/01/2010 16:18 Titlul subiectului: Abdomene Tips! |
 |
|
Exercitii utile pentru a avea un abdomen frumos.
10-15 repetari stand in fund pe pat cu mainile langa corp pe pat ( cu palmele ) si ridicati picioarele ( genunchii 90 grade ) pana in zona pieptului;
10-15 repetari lumanare;
30-50 biciclete;
15-20 lumanari
30-60 secunde de stat cu coatele pe pamant si picioarele pe pamant ( ca si o pozitie de flotare doar ca stati cu coatele si nu cu palmele )
P.S la abdomene nu conteaza sa te ridici pana sus...conteaza sa tragi din abdomen pana la 45 grade de sol.daka pui mana la ceafa si tu iti impingi capu cu ele nu rezolvi aproximativ nimic...mainile pe ceafa dar sa nu ajute la ridicare, doar din abdomen, iar spatele drept! |
|
| Sus |
|
 |
Axe
De-al casei
Data inscrierii: 24/Ian/2010
Mesaje: 30
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 25/01/2010 12:48 Titlul subiectului: |
|
|
Inca un exercitiu foarte bun pentru abdomen este ...! Te pui in pozitia de ghemuit ...,pui mainile la sol nici prea departe nici prea aproximativ de corpu si incerci sa te ridici din maini fara ajutorul picioarelor doar din abdomen ! Este un exercitiu mai pentru avansati dar in timp il veti reusi si voi !!! este foarte bun 
_________________
.::Cea mai placuta parte dintr-un esec este faptul sa iti poti reveni din el !!!::. |
|
| Sus |
|
|
Efe
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 10/Ian/2010
Mesaje: 82
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 25/01/2010 13:32 Titlul subiectului: |
|
|
Mai fac si eo de alea  ) |
|
| Sus |
|
|
mAo
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 23/Ian/2010
Mesaje: 186
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 25/01/2010 15:47 Titlul subiectului: |
|
|
un exercitu bun pt muschii abdominali este si urmatorul :
stai in pozitie de lumanare cu picioarele sprijinte de un perete de ex ( sa arati ca un L) si te ridici faci seriile 30 - 40 -50 cu pauza de vreo 2 3 minute intre ele... Important este ca nu trebuie sa te lasi pana jos cand te ridici, muschii tebuie sa fie in permanenta incordati . 
_________________
"Curajul inseamna sa fii singurul care stie ca-ti este frica! " |
|
| Sus |
|
|
Efe
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 10/Ian/2010
Mesaje: 82
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 25/01/2010 18:09 Titlul subiectului: |
|
|
| Nu pot sami imaginez cum e asta:-?...deci stau lumanare...cu spatele pe jos iar picioarele lipite de perete...bun..si eu cum ma ridic numa din coaste!!??..nu inteleg |
|
| Sus |
|
|
mAo
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 23/Ian/2010
Mesaje: 186
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 25/01/2010 21:44 Titlul subiectului: |
|
|
| DaNNy a scris: | | Nu pot sami imaginez cum e asta:-?...deci stau lumanare...cu spatele pe jos iar picioarele lipite de perete...bun..si eu cum ma ridic numa din coaste!!??..nu inteleg |
din abdomen , posterior te ridici 
_________________
"Curajul inseamna sa fii singurul care stie ca-ti este frica! " |
|
| Sus |
|
|
bobo
Nou venit
Data inscrierii: 30/Ian/2010
Mesaje: 11
Localitate: oradea
|
| Trimis: 31/01/2010 11:40 Titlul subiectului: bobo |
|
|
eu am inteles metoda lu mao
postati ceva si pt flotari , cum sa le faci corecte sau ceva de gen  |
|
| Sus |
|
|
Efe
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 10/Ian/2010
Mesaje: 82
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 01/02/2010 07:58 Titlul subiectului: |
|
|
| Pai bobo...flotari corecte presupun ca stii care sunt acelea.. palmile orientate in fatza, corpul drept.(nu cu fundu in sus) si te lasi jos pana cand esti le 1-2 cm aproximativ de nivelul solului cu pieptul. |
|
| Sus |
|
|
mAo
Staff Traceurs Oradea
Data inscrierii: 23/Ian/2010
Mesaje: 186
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 01/02/2010 20:55 Titlul subiectului: |
|
|
incercati sa faceti flotarile in pumni , sau sa stati in pozitie de flotare vreo 15 sec apoi sa va ridicati incet va lasati din nou si iarasi stati vreo 15 sec si continuati tot asa , vreo 15 buc a cate 3 seri ...
_________________
"Curajul inseamna sa fii singurul care stie ca-ti este frica! " |
|
| Sus |
|
|
Axe
De-al casei
Data inscrierii: 24/Ian/2010
Mesaje: 30
Localitate: Oradea
|
| Trimis: 01/02/2010 21:38 Titlul subiectului: |
|
|
Pai flotarile is normal pt mai numeroase moduri in care poti sa-ti faci in special muschii pieptului !Cu palmele(pumnii) despartite mult is pentru lasarea pieptului si cred ca alea is mai favorizate iar apropiate pot fi pt apropierea pieptului sau cu coatele lipite de corp pentru triceps! Deci voi alegeti dar io cred ca trebe sa facem din fiecare cate unpic 10 asa , 10 asa .....stiti voi
_________________
.::Cea mai placuta parte dintr-un esec este faptul sa iti poti reveni din el !!!::. |
|
| Sus |
|
|
bobo
Nou venit
Data inscrierii: 30/Ian/2010
Mesaje: 11
Localitate: oradea
|
| Trimis: 02/02/2010 10:18 Titlul subiectului: bobo |
|
|
| ms pt sfaturi baieti :-* |
|
| Sus |
|
|
viki
Nou venit
Data inscrierii: 27/Ian/2010
Mesaje: 3
Localitate: oradea
|
| Trimis: 02/02/2010 16:12 Titlul subiectului: atentie !!! |
|
|
nu faceti abdomene aiurea !!! adica nu le faceti dea dragu de a le face ... !!! nu faceti sa vedeti cat puteti ... pt ati construi un abdomen bun este nevoie de tehnica multa si putina forta ... cunostinte !!! invatati ... si cercetati unele chestii !!! eu zic ca poti sa stai intins pe jos .... si incet incet iti ridici picioarele vertical incat sa ajunga trupul tau la 90 e grate ... si apoi jos ... un exercitie sa conste in 5 secunde ... si faceti 15 exercititii in 5 serii ... si dupa fiecare serie faceti 15 -20 e sec pauza ... incercati nu ezitati !!!
_________________
eu cred ca daca sunt mic pot sa fac tot ce faci tu !!! |
|
| Sus |
|
|
|
